เพื่อตรวจสอบตัวชี้วัดเช่นก้าวระยะทางและเวลาและบันทึกข้อมูลของคุณเพื่อการอ้างอิงจะเป็นประโยชน์
นอกจากนี้คุณยังสามารถคํานวณระยะทางตามจังหวะและเวลาทํางานของคุณที่น่าสนใจการวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีจังหวะการวิ่งที่สมบูรณ์แบบ (แม้ว่าจะไม่ใช่ขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน) การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารวิวัฒนาการของมนุษย์พบว่าแต่ละคนมีจังหวะการวิ่งที่ดีที่สุดที่ไม่เหมือนใครซึ่งพวกเขาจะใช้ออกซิเจนในปริมาณน้อยที่สุดเพื่อให้ครอบคลุมระยะทาง อย่าลืมการหายใจของคุณWoman breathing deeply, looking at fitness tracker and holding earbuการวิ่งเป็นการออกกําลังกายแบบแอโรบิกซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องการออกซิเจนจํานวนมากเพื่อรักษาไว้ การวิจัยจํานวนมากแบบดั้งเดิมแนะนําให้ใช้วิธีการ Goldilocks ในการหายใจ: หายใจผ่านจมูกของคุณเท่านั้น? น้อยเกินไป หายใจผ่านปากคุณเหรอ? มากเกินไป หายใจทางจมูกและปากของคุณ? พอดี ตัวกรองการหายใจทางจมูกและทําให้อากาศที่คุณหายใจอุ่นขึ้นในขณะที่การหายใจทางปากช่วยให้คุณได้รับออกซิเจนมากขึ้น เพราะจุดมุ่งหมายคือการบรรลุการดูดซึมออกซิเจนสูงสุด, คุณไม่สามารถที่จะบรรลุนี้โดยใช้การหายใจจมูกเท่านั้น. มีจํานวนมากไปมารอบ ๆ เรื่องนี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสรีรวิทยาประยุกต์แห่งยุโรปในปี 2003 และสํารวจเพิ่มเติมโดยมหาวิทยาลัยเดลาแวร์ในปี 2017 ชี้ให้เห็นว่านักวิ่งที่หายใจเข้าใน 2:1 (สูดดมเป็นเวลาสองหายใจออกหนึ่ง) หรือรูปแบบ 3:2 ที่สอดคล้องกับการเดินเท้ามีศักยภาพในการวิ่งได้อย่างราบรื่นมากขึ้นและนานขึ้นและสามารถเพิ่มปริมาณออกซิเจนได้สูงสุด
อย่างไรก็ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Kinesiology และวิทยาศาสตร์การกีฬาชี้ให้เห็นว่าการฝึกหายใจที่ จํากัด จมูกสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพและความอดทนของนักวิ่งเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นรูปแบบที่แตกต่างกันของการหายใจสามารถสุทธิประโยชน์ที่แตกต่างกัน
แยกแขนของคุณออก
ในขณะที่คุณไม่ต้องการที่จะวิ่งไปรอบ ๆ ด้วยแขนของคุณวูบวาบในอากาศการเคลื่อนไหวของแขนเป็นสิ่งสําคัญในการผลักดันการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า ”ใช้แขนของคุณเพื่อช่วยคุณในการขับเคลื่อนไปข้างหน้า” Maskell อธิบาย “ขับรถมือไปข้างหน้าในแนวเดียวกับข้อศอกของคุณ พยายามอย่าทําให้เกิดการหมุนของร่างกายส่วนบนของคุณโดยปล่อยให้แขนของคุณเคลื่อนที่ข้ามเส้นกึ่งกลางของคุณเพราะจะช่วยลดการขับเคลื่อนไปข้างหน้าของคุณเพิ่มแรงหมุนของคุณและในที่สุดก็ชะลอตัวลง”
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสําคัญที่จะผ่อนคลายไหล่ของคุณและให้มือของคุณใกล้ชิดกับร่างกาย
ไม่มีวิธีการวิ่งที่เหมาะกับทุกขนาดและนักกีฬาชั้นยอดหลายคนวิ่งด้วยสไตล์ที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามการ overstriding – ไปไกลกว่าความยาวก้าวที่ดีที่สุดของคุณ – เมื่อโดดเด่นด้วยส้นเท้าสามารถเพิ่มความเสี่ยงการบาดเจ็บและผลกระทบร่วมกัน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการลงจอดด้วยเท้าห่างจากสะโพกมากเกินไปและหัวเข่าไม่พอ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยอีกประการหนึ่งคือการเปลี่ยนการตีเท้าของคุณ (ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น) โดยไม่ต้องปรับทุกอย่างที่มีผลกระทบ การปรับเท้าของคุณให้เข้ากับการแต่งหน้าทางชีวกลศาสตร์ทั้งหมดของคุณตั้งแต่สะโพกไปจนถึงความยาวก้าวของคุณดังนั้นโดยไม่ต้องพูดถึงทุกอย่างในห่วงโซ่ที่คุณเปิดตัวเองให้ได้รับบาดเจ็บ
เหนือสิ่งอื่นใดให้แน่ใจว่าคุณสนุกกับตัวเอง “พยายามอย่าวิ่งไกลเกินไปหรือเร็วเกินไปเร็วเกินไป” มาสเซลกล่าว “ใช้เวลาของคุณเพลิดเพลินไปกับการวิ่งและเพิ่มปริมาณงานของคุณทีละน้อย”
วารสารวิวัฒนาการของมนุษย์ “ความเร็วในการวิ่งที่ดีที่สุดและวิวัฒนาการของกลยุทธ์การล่าสัตว์ hominin”, เข้าถึงมีนาคม 2022.วารสารสรีรวิทยาประยุกต์แห่งยุโรป “การฝึกอบรมการวิ่งและกลยุทธ์การปรับตัวของการประสานงานระบบทางเดินหายใจ locomotor”, เข้าถึงมีนาคม 2022.
มหาวิทยาลัยเดลาแวร์ “‘หายใจเข้า หายใจออก… หายใจขณะออกกําลังกาย”, เข้าถึงมีนาคม 2022.
วารสารนานาชาติด้าน Kinesiology และวิทยาศาสตร์การกีฬา “ผลของการหายใจทางจมูกกับช่องปากต่อ Vo2max และเศรษฐกิจสรีรวิทยาในนักวิ่งสันทนาการหลังจากใช้เวลานานโดยใช้การหายใจที่ จํากัด ที่คุณนําไปยิมอาจแตกต่างจากขวดที่คุณจะเลือกสําหรับการเดินทางประจําวันของคุณ ดังนั้นก่อนที่จะตัดสินใจว่าคุณจะซื้อขวดน้ําใดลองคิดดูว่าคุณจะใช้ขวดน้ําอย่างไรและที่ไหน
มันน่าดึงดูดที่จะตัดสินใจว่าคุณไม่จําเป็นต้องใช้จ่ายมากกับขวดน้ํา แต่มันคุ้มค่าที่จะลงทุนในสิ่งที่ทําอย่างดีซึ่งจะคงอยู่อย่างไม่มีกําหนด ราคามีตั้งแต่กระเป๋าสตางค์ที่เป็นมิตรกับกระเป๋าสตางค์ $ 10 ถึง $ 50 สําหรับขวดที่มีสไตล์ที่หุ้มฉนวนเพื่อให้เครื่องดื่มของคุณอยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสม ใช้จ่ายมากขึ้นและคุณควรหาขวดน้ําของคุณจะมีอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้น นอกจากนี้ยังอาจมาพร้อมกับคุณสมบัติที่ป้องกันการรั่วไหลและการแตกหักหากคุณทําหล่นโดยไม่ตั้งใจ หากคุณตัดสินใจว่าคุณจะซื้อขวดน้ําปลายด้านบนเหล่านี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกซื้อข้อเสนอที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลตอบแทนสูงสุดสําหรับเจ้าชู้ของคุณด้วยข้อมูลมากมายที่จะย่อยเมื่อทําการซื้อของคุณเราได้แยกคุณสมบัติและรายละเอียดที่คุณต้องคํานึงถึงเมื่อเลือกขวดน้ําที่เหมาะสมสําหรับคุณ:วัตถุ: เลือกใช้ BPA ฟรีเสมอหากคุณซื้อขวดพลาสติก “การได้รับสาร BPA ซ้ํา ๆ จากพลาสติกเชื่อมโยงกับการหยุดชะงักของฮอร์โมนปัญหาสมอง / พฤติกรรมและผลข้างเคียงอื่น ๆ อีกมากมาย” Hasoon เตือน ในขณะที่หนักกว่าพลาสติกที่ปราศจาก BPA สแตนเลสก็เป็นตัวเลือกยอดนิยมเช่นกัน เหล็กกล้าไร้สนิมคุณภาพสูงเกรดอาหารเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับขวดน้ําที่ทนทานและไม่
credit : netzwerk-kulturgut.org powerslide-croatia.com power-webserver.com sunflower-children.org power-enlarge.com
